¿Cómo sabemos tan poco sobre la mitad de la población?
Durante siglos se les ha pedido a las mujeres que rindan igual todos los días, con una energía constante, sin diferencia entre el inicio y el final del mes. Pero nadie le exige al invierno que florezca. Este episodio habla del ciclo menstrual como lo que es: la clave para entender cómo funciona el cuerpo femenino y cómo rinde en el deporte.
Piensa en dos jugadoras del mismo equipo en un entrenamiento intenso: una rinde perfecto y la otra siente el cuerpo pesado, duerme peor y tarda el doble en recuperarse. Durante décadas esa diferencia se ignoró, o se interpretó como falta de compromiso.
Reglas hechas con cuerpos masculinos
Los protocolos de entrenamiento, las tablas nutricionales, los estudios de recuperación muscular e incluso las dosis de medicamentos se diseñaron con hombres como sujeto de estudio por defecto. Hoy, solo el 6% de la investigación en ciencias del deporte se enfoca exclusivamente en mujeres. Eso explica por qué tantas deportistas se han lesionado más o han abandonado sin entender por qué.
Las cuatro estaciones del ciclo
El episodio explica cada fase del ciclo con una estación del año y un arquetipo:
- Invierno, la menstruación (la Anciana): el estrógeno y la progesterona están en su punto más bajo. Puede haber más dolor y fatiga, y el músculo se cansa antes. Es un buen momento para movilidad, técnica sin carga y recuperación.
- Primavera, la fase folicular (la Doncella): el estrógeno sube y llegan la energía y las ganas. El cuerpo responde mejor al trabajo de fuerza, se recupera más rápido y aprende mejor gestos técnicos nuevos.
- Verano, la ovulación (la Madre): el estrógeno llega a su pico. Suele ser la fase de mayor rendimiento, explosividad y lectura del juego. Pero los ligamentos se vuelven un poco más elásticos y sube el riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior.
- Otoño, la fase lútea (la Hechicera): domina la progesterona, la temperatura sube entre 0,3 y 0,5 grados y la fatiga se siente más. Puede haber irritabilidad, pero también un pensamiento más analítico y una sensibilidad mayor para notar lo que necesita cambio.
Las mujeres tienen entre 2 y 10 veces más riesgo de romperse el ligamento cruzado anterior que los hombres en el mismo deporte. Saberlo no es una razón para entrenar menos, sino para calentar mejor, trabajar la fuerza de control y cuidar la forma de aterrizar.
Dawn Scott: «No hacíamos nada»
En 2016, en una conferencia en Doha, le preguntaron a Dawn Scott, directora de alto rendimiento de la Selección femenina de Estados Unidos, qué hacía el equipo con el ciclo menstrual de las jugadoras. Su respuesta fue honesta: nada.
Con la investigadora Georgie Bruinvels, creadora de la aplicación FitrWoman, desarrolló un sistema para que cada jugadora registrara su fase, sus síntomas y su percepción del esfuerzo, y esos datos entraran en la planificación. El objetivo no era entrenar menos, sino entrenar diferente. El equipo ganó el Mundial 2019, y Rose Lavelle, autora del segundo gol de la final, jugó al día siguiente de empezar su menstruación, con una carga de trabajo ajustada a esa semana.
Scott también dio talleres a todo el cuerpo técnico, hombres incluidos, para normalizar la conversación. Porque la incomodidad se vuelve silencio, y el silencio se vuelve lesiones y abandono.
Michele Kang y la ciencia para todas
Michele Kang, empresaria de la tecnología en salud y dueña del Washington Spirit, el London City Lionesses y el Olympique Lyonnais, lo resumió así: durante décadas a las mujeres se las entrenó como si fueran hombres pequeños. En 2024 donó 30 millones de dólares a la Federación de Fútbol de Estados Unidos, y en 2025 sumó 25 millones más para su plataforma de investigación, que se convirtió en el Kang Women's Institute, dirigido en rendimiento por Dawn Scott.
Las niñas también necesitan esta conversación
El 75% de las niñas abandona el deporte antes de los 17 años. Una de las razones que casi nunca se nombra es no entender lo que le pasa a su cuerpo. Una niña de 13 años que siente que su rendimiento cambia de una semana a otra puede pensar «algo está mal conmigo» o «mi cuerpo está cambiando y tiene explicación». Esa diferencia puede decidir si sigue en el deporte o lo deja.
Por eso, en el método +PaZion, comprender el ciclo es una premisa: hacer las paces con el propio cuerpo y usar el fútbol para mostrar que menstruar es normal.
La igualdad no significa que seamos iguales a los hombres. Significa que nuestras diferencias merecen la misma atención científica.